戶外鍛煉時(shí)機(jī)沒選對(duì),你就是人肉凈化器
在日常生活中,我們常常有一種習(xí)慣,在明朗的早晨或者悠閑的黃昏,踱步在小區(qū)的花園里,慢跑在戶外的空氣中。但事實(shí)上,戶外鍛煉的傳統(tǒng)時(shí)機(jī)真的好嗎?
科學(xué)研究表明,一天之中,上午8點(diǎn)左右和傍晚前后的大氣懸浮顆粒物最高,下午時(shí)分的濃度最低。如果出門鍛煉,在下午的3點(diǎn)-4點(diǎn)的時(shí)機(jī)更加合適,紫外線強(qiáng)度不太高,空氣也較為適宜。
室外空氣的顆粒物
在城市中,直徑在0.1到2.5微米的細(xì)顆粒濃度,在1立方厘米就超過3000個(gè),最大的可接近1立方厘米個(gè),是空氣中顆粒物的“主流”。在這些可入肺的粒子中,包含著一些對(duì)人體有害的物質(zhì),如多環(huán)芳烴等化合物,就是一種致癌物質(zhì)。
耳熟能詳?shù)腜M2.5,就是指直徑小于2.5微米的細(xì)顆粒,它們之中有50%會(huì)沉積在肺部,造成肺部硬化。哮喘、慢性支氣管炎、慢性鼻炎、咽喉炎等,都是空氣中各式微小顆粒物進(jìn)入人體后造成的影響。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況?
據(jù)南京信息工程大學(xué)的楊軍博士解釋,從后半夜到清晨,近地面容易形成逆溫層,大氣處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài),空氣的污染物難以擴(kuò)散。再加上早高峰時(shí),汽車排出大量尾氣,上午8點(diǎn)時(shí)的污染物濃度達(dá)到最高。白天的時(shí)候由于大氣不穩(wěn)定,空氣中的污染物容易向上輸送,下午4點(diǎn)左右大氣層會(huì)趨于穩(wěn)定。但是下班晚高峰的出現(xiàn),又使得空氣中的顆粒物增多。
所以讀者們有戶外鍛煉需求的話,最好選擇在下午的時(shí)機(jī),否則出去呼吸的都是污染物,對(duì)身體反而產(chǎn)生危害。
下午沒時(shí)間怎么辦?
對(duì)于一些參與工作的朋友來說,時(shí)間的配置上不夠靈活,在下午時(shí)分還在工作崗位上揮灑青春~那么有鍛煉需求的話,可以選擇夜跑或者在室內(nèi)鍛煉。鑒于夜跑的安全性有點(diǎn)低,建議大家還是待在健身房或者家里,進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),可以搭配無氧或力量運(yùn)動(dòng),強(qiáng)身健體更有效果。
室內(nèi)空氣優(yōu)化方案
選擇室內(nèi)鍛煉的時(shí)候,也不能忽視室內(nèi)空氣質(zhì)量,一直緊閉的門窗會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢,造成細(xì)菌滋生,同樣引發(fā)污染。安裝一款具備高效過濾的新風(fēng)系統(tǒng),或者在戶外空氣質(zhì)量較好的時(shí)候,開窗通風(fēng),都是優(yōu)化室內(nèi)空氣的方案。
在現(xiàn)代城市,由于室外空氣質(zhì)量堪憂,家庭通風(fēng)需求難以滿足,故而越來越多的人選擇安裝新風(fēng)系統(tǒng)。新風(fēng)系統(tǒng)中的高效濾網(wǎng),有的能阻擋<0.3微米的微小顆粒,有效降低呼吸病發(fā)的概率。